{"text_format":"3","workbook":"xlsx","n_sheets":1,"sheets":["Лист2 (2)"],"read":"whole","date_system":"1900"}

{"sheet":"Лист2 (2)","index":0,"n_rows":67,"n_cols":5,"rows_kept":67,"merged":[[0,1,0,4],[5,1,6,1],[5,3,5,4],[7,4,11,4],[12,4,16,4],[17,4,21,4],[22,4,26,4],[27,4,31,4],[32,4,36,4],[37,4,41,4],[42,4,46,4],[47,4,51,4],[52,4,56,4],[57,4,61,4],[62,4,66,4]]}
[null,"План  дистанционных тренировочных занятий на  апрель месяц 2020 года"]
[]
[null,null,"Тренер","Вотинцева Т.В."]
[null,null,"Группа","ТСС-5"]
[]
[null,"день ","Направленность тренировки","продолжительность"]
[null,null," (содержание)","по частям","общее время"]
[null,"06.04.","разминка +аэробная работа",30,"135мин"]
[null,"понедельник","комплекс  специальных упр на развитие мышечного корпуса ",30]
[null,null,"комплекс упражнений  для развития силовых качеств",45]
[null,null,"комплекс упражнений с веревкой ",15]
[null,null,"заминка,упражнения на дыхание",15]
[null,"07.04.","разминка+прыжковые упражнения",35,"180 мин"]
[null,"вторник","комплекс  специальных упр для кроля на спине и кроля на груди_____________",45]
[null,null,"имитационные упражнения",30]
[null,null,"комплекс упражнений для развития силовой выносливости",45]
[null,null,"заминка",25]
[null,"08.04.","разминка+упражнения с опорой ",30,"135 мин"]
[null,"среда","комплекс  специальных упражнений для брасса",30]
[null,null,"Комплекс упражнений Кифута",15]
[null,null,"комплекс упражнений  для развития силовых качеств, развитие мышц ног",45]
[null,null,"заминка, упражнение на расслабление",15]
[null,"09.04","разминка+аэробная работа",35,"180 мин"]
[null,"четверг","комплекс  специальных упражнений для кроля на груди",45]
[null,null,"имитационные упражнения, упражнения с веревкой",30]
[null,null,"аэробная выносливость+взрывная работа",45]
[null,null,"заминка , упражнения на дыхания",25]
[null,"10.04","разминка",30,"135 мин"]
[null,"пятница","комплекс  специальных упр для баттерфляя и брасса",30]
[null,null,"кардиотренировка.",45]
[null,null,"комплекс упражнений  для развития координации движений",15]
[null,null,"заминка,стретчинг",15]
[null,"11.04.","разминка+прыжковые упражнения",30,"135мин"]
[null,"суббота","комплекс  специальных упр на развитие мышц плечевого пояса____________",30]
[null,null,"комплекс упражнений  для развития силовых качеств с грузом (гантелями)",45]
[null,null,"упражнения на гибкость",15]
[null,null,"заминка, упражнения на дыхания",15]
[null,"13.04.","разминка +аэробная работа",30,"135мин"]
[null,"понедельник","комплекс  специальных упр на развитие мышечного корпуса ",30]
[null,null,"комплекс упражнений  для развития силовых качеств",45]
[null,null,"комплекс упражнений с веревкой ",15]
[null,null,"заминка,упражнения на дыхание",15]
[null,"14.04.","разминка+прыжковые упражнения",35,"180 мин"]
[null,"вторник","комплекс  специальных упр для кроля на спине и кроля на груди_____________",45]
[null,null,"имитационные упражнения",30]
[null,null,"комплекс упражнений для развития силовой выносливости",45]
[null,null,"заминка",25]
[null,"15.04.","разминка+упражнения с опорой ",30,"135 мин"]
[null,"среда","комплекс  специальных упражнений для брасса",30]
[null,null,"Комплекс упражнений Кифута",15]
[null,null,"комплекс упражнений  для развития силовых качеств, развитие мышц ног",45]
[null,null,"заминка, упражнение на расслабление",15]
[null,"16.04.","разминка+аэробная работа",35,"180 мин"]
[null,"четверг","комплекс  специальных упражнений для кроля на груди",45]
[null,null,"имитационные упражнения, упражнения с веревкой",30]
[null,null,"аэробная выносливость+взрывная работа",45]
[null,null,"заминка , упражнения на дыхания",25]
[null,"17.04.","разминка",30,"135 мин"]
[null,"пятница","комплекс  специальных упр для баттерфляя и брасса",30]
[null,null,"кардиотренировка.",45]
[null,null,"комплекс упражнений  для развития координации движений",15]
[null,null,"заминка,стретчинг",15]
[null,"18.04.","разминка+прыжковые упражнения",30,"135мин"]
[null,"суббота","комплекс  специальных упр на развитие мышц плечевого пояса____________",30]
[null,null,"комплекс упражнений  для развития силовых качеств с грузом (гантелями)",45]
[null,null,"упражнения на гибкость",15]
[null,null,"заминка, упражнения на дыхания",15]